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    • 2015.08.25 Tuesday
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    8/8 腸内デトックス&サビない身体作りWS開催のお知らせ♪

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      東京 都内近郊 に 出張 ヨガ をはじめ
      麻布十番、目白、都内 スタジオ ヨガ教室 で
      ヨガ を 教えてます NAMiZ ヨガ STUDIO (ネーミズ )
      ヨガインストラクター eri です♪
      東京 都内近郊 に 出張 ヨガ をはじめ
      スタジオ グループレッスン、個人 レッスン を
      してますヨガインストラクター eri です♪

      突然ですが皆さんに質問!

      以下のチェック項目をやってみてください♪

      〼 コンビニのお弁当を食べる機会が多い(毎日1食は食べる)
      〼 甘いお菓子に目がない
      〼 最近、吹き出物が多い
      〼 ストレスを感じることが多い
      〼 食事量は変わっていないのに太りやすくなった
      〼 ダイエット(減量)を意識してお肉を避けている
      〼 ごはん(米)よりもパン食が好き
      〼 生理不順やPMSに悩みがある。薬の服用がある。

      〼 マクロビオティックの知識がある。もしくは実践している。
      〼 菜食主義である。
      〼 玄米を主食として白米は食べない
      〼 健康や美容のための健康法があれば必ず実践する
      〼 毎日、同じものを食べる習慣がある

      〼 大人になってから、アトピーやアレルギーになった
      〼 食生活に気を遣っているのに、貧血や無気力感、体力に衰えを感じている


      上の項目にチェックが多い方は

      8月8日開催の
      腸内デトックス&サビない身体作りWS』
      是非、来てください♪

       
      今回のWSは腸内環境というテーマから
      女性限定のWSの予定でしたが...
      明日香先生と打合せしてみて
      これは、多くの方に知って頂いた方が良い!
      と感じたので直前ではありますが急遽、男性も参加可能にします!

      女性の方には、最先端のアンチエイジングクリニックに携わる明日香先生の
      お話しは美容・健康ともに参考になると思います。

      男性は、出先やお付き合い等での食事に対する意識が少し変わると思います。

      そしてできたら、
      お子さんのいらっしゃるお母様方に聞いて頂きたいです
      最近ではお子さんのアトピーや、食物アレルギー、偏食等でお困りの
      お母様方もいらっしゃると思いますが
      キッチンから、家族の健康を守ってもらいたいと思います。

      あまりにも、感動したので
      参加料金も下げて、より多くの方にご参加頂ければと思います♪

      今回はスタジオ定員が 残り空き枠が少ないですが
      2回目は9月に開催予定です♪

      併せて、
      ご予約・ご質問・お問い合わせお待ちしてます♪

       
      ♢日時:8月8日(土) 15:45-17:45 
      ♢場所 :目白の杜スタジオ
      JR山の手線 目白駅徒歩7分
      ♢持ち物:ヨガの出来る服装、水、筆記用具等
      ♢参加費
      Eriのクラス受講された事のある方¥2,000
      一般 ¥2,500
      ♢ご予約
      件名に『8/8WS参加希望』と記入の上、
      ・お名前
      ・ご連絡先
      ・参加希望人数
      ・ヨガ経験の有無
      をお伝えください♪
      手紙eritostokyo@gmail.com

       
      eri*

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       NAMiZYOGASTUDIO @目白

      ダイエットクラス

      毎週火曜日 18:15~19:15

      Tel...03-5755-3513

      Mail...eritostokyo@gmail.com

      『腸内デトックス&サビない身体作りWS』
      ♢日時:8月8日(土) 15:45-17:45 
      Eriのクラス受講された事のある方¥2,000
      一般 ¥2,500
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      ヨガ と ピラティスの違いについて

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        東京 都内近郊 に 出張 ヨガ をはじめ麻布十番、目白、都内 スタジオ ヨガ教室 でヨガ を 教えてます NAMiZ ヨガ STUDIO (ネーミズ )ヨガインストラクターeriです♪





        本日はヨガとピラティスの違いについてのお話を少し♪



        ヨガとピラティすの違いについて質問頂いたので...



        以下、ウィキペディアより抜粋...



        ピラティスとは...

        もともとは第一次世界大戦の負傷兵のリハビリテーションのための

        フィットネスプログラムで

        呼吸法を活用しながら、主に体幹の深層筋(インナーマッスル)をゆるやかに鍛える。

        これにより、

        代謝が上がる.

        姿勢がよくなる、歩行姿勢がよくなる

        動作の無駄がなくなり故障しにくくなる、転倒による骨折防止になる

        などの効果が期待できるとされる。

        マットレスやゴムバンド、ボールなどを用いる運動もあり、

        直接的な筋肉トレーニングの意味合いが大きいが、

        筋力よりむしろ筋肉の使い方のトレーニングに重きが置かれ、

        動きはゆるやかで負荷も比較的小さいため、



        スポーツクラブ等のグループレッスンに取り入れられている。

        メソッドは、イギリス流、アメリカ流、カナダ流に大きく分かれる。

        ボ−ル等の簡単な道具を使用する方法と、

        本格的な器具を使用する方法がある。

        少人数でレッスンを行うほうがより効果が期待できる。







        1番の大きな違いは ピラティスというメソッドができたのが

        第一次世界大戦下の 負傷兵に対するリハビリ目的で作られた筋肉トレーニング

        だと言う事に対して



        ヨガ も、負荷のかからない状態で 呼吸をしながら,

        体の中心軸 、体幹を意識しながらアーサナ(ポーズ)

        をする事によって筋力が鍛えられますが

        ヨガには+α 心と体をつなげていくスピリチュアルな事だったり、

        (ヨガは無宗教です!!)

        精神性が効果が 高いのが 大きな違いでしょうか?



        ヨガ をする事によって、体も心も鍛えられます。

        特に ポーズをとってから解放するまで、しっかりと行う事によって

        精神的に鍛えられて、ストレスに負けない心を持てる様になります。



        どの、トレーニングにも様々な効果があり

        どれを選ぶかは自分次第で、モノにするのもしないのも

        自分次第だと思いますが...





        私のレッスンメニューには簡単な マットピラティス の要素を取り入れたメニューもあります♪



        良い所は取り入れて年齢や性別、職種に関係なく行えるクラスにしていきますので

        ご要望があれば気軽に伝えてくださいね♪





        eri*





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        虹新規生徒さん募集中虹

        サーチ 麻布十番 STAR倶楽部スタジオ



        サーチ目白スタジオ

        時計平日 午後クラス

        ヒヨコ目白スタジオはクラスによってお子様同伴可能です♪



        ベル出張ヨガ、グループヨガ、プライベートヨガ、 体験レッスン等

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        ウッジャイー呼吸♪

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          東京 都内近郊 に 出張 ヨガ をはじめ

          麻布十番、目白 スタジオ ヨガ教室 で

          ヨガ を 教えてます ヨガインストラクターeriです♪



          さて、ヨガでは呼吸の調整をする練習があります。



          それをPranayamaプラナヤーマといいます。







          この言葉は2語からできており



          一つは



          pranaプラーナ...気、息、生命エネルギー、生物はもちろんあらゆる物の中にある根本的なエネルギー、生きる力を意味しています。







          yamaヤマ...停止、伸ばす、拡散等の意味を持ちます。







          つまり、プラーナヤマには、呼吸によって取り入れたプラーナを身体の中に留め、広げる方法です。







          血中に酸素を送り、免疫力を高め、リンパ機能を刺激し、排泄を促す。



          呼吸を整える事によって、心を落ち着かせ知性と感覚を研ぎすまし自己を啓発させる効果があります。





          プラーナヤマにはいくつか種類がありますが



          アーサナ(ポーズ)を行う際に行う代表的な呼吸法に

          ウッジャイー呼吸法というものがあります







          ウッジャイーとは、『勝利』を意味しています





          この呼吸法は、両鼻から息を吸い両鼻からゆっくりと息を吐き出すもので

          軽く のどの奥を締め(気管を半分閉じる様なイメージ)

          息を吸う際に 寝息の様な音を立てるのが特徴です



          この呼吸法はリラックス効果が高く

          アーサナ中に少し辛くなった時などは

          この呼吸を意識するとポーズ をとても とりやすくなるのでゼヒ覚えてもらいたいです♪





          また、心と霊性に影響を与える事から霊的呼吸とも言われているみたいです





          この呼吸法は私も大好きで 疲れたときや

          頭の中が賑やかになってしまった時にはこの呼吸法に切り替えたりしています♪





          まだまだ、たくさん呼吸法はあるのですが

          また今度書こうと思います







          eri*



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          サーチ 麻布十番 STAR倶楽部スタジオ



          サーチ目白スタジオ

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          夏にむけてヨガでスタイルアップしましょ♪

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            こんにちは〜♪

            だいぶブログご無沙汰しちゃってました汗
            心機一転、本日からまた書いていきます!!
            ヨガ インストラクターのeriです♪

            東京はもう、昼間はだいぶ暖かいというより暑くなってきましたね〜晴れ

            日に日に薄着になる季節ですが
            みなさん 脱いでく準備できてますか??クッキーモンスター

            春のトレンドのシャーベットカラーはナカナカの膨張色でしたが
            みなさんキレイに着てましたね〜きらきら

            が、しかし
            春にスプリングコートやカーディガン、ジャケットで隠していた所を
            いよいよ出す季節ですよ〜ガーンネコ

            今時期からの数ヶ月どれだけ体を動かすかによって夏の過ごし方が変わってくると思います顔文字

            男性陣も油断してるとかっこよくTシャツ着れないですよ〜ちゅん
            引き締まったお腹でかっこよく過ごしましょ♪

            来月からはちょっとハードなスタイルアップメニュー強化して行きます♪
            私自身も今年は水着が着たいので(笑)

            肩を開いて二の腕の引き締めと背筋の鍛え直し
            ウエストにしっかりくびれ作ってヒップアップに
            スッキリした足を作って行きたいと思いますちゅん

            一緒にがんばりましょ〜手

            都内近郊をはじめとする 出張 ヨガに、プライベートレッスン、
            麻布十番のスタジオに加え、6月より目白のスタジオでも
            ヨガレッスンを行う事になりましたゆう★

            こちらのクラスでも生徒さん募集してますので
            興味のある方はご連絡ください♪

            eri*

            出張ヨガから個人ヨガ☆NAMiZ YOGA STUDIO



            ヨガの呼吸を始める前に♪

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              こんにちは〜♪

              東京 都内 近郊 出張 プライベートヨガ インストラクターのeriです

              今日は久々にいいお天気ですね〜
              やっぱり、晴れてると気持ちいいですね

              さて、以前プラナヤーマ(呼吸の調整をする練習)の事を少し書きましたが
              呼吸法の練習をする前にチェックしてほしい事があります

              息を吸ったとき、お腹はふくらみますか?
              もしくは、胸がふくらみますか?肋骨は広がっていますか?

              呼吸に意識を向けた事がない方はなかなかわかりにくいかもしれないですが

              仰向けに横になってお腹に優しく手を置いてみると
              意識しやすくなるとおもいます。

              もし、息を吸ってお腹が凹んでしまう場合はまず、
              意識的にお腹を膨らます事から始めてください

              まずは、少ない回数から始めると良いと思います。


              これは、ヨガのアーサナ中にもいえる事ですが
              正しい呼吸法やポーズを身につける過程で、
              感情が動いて過去のトラウマや悲しい記憶が
              蘇って怒りや、悲しみ、涙がわき上がってくる事があります
              驚くことがあるかもしれないけどそれは自然な事なので、
              『今日は変だな
              ではなく、
              『ネガティブな感情が今出て行こうとしてるんだな
              と、とらえて敬意を払ってお別れしましょうね


              日々、忙しくしていると自然と肩に力が入って
              ストレスを溜め込むと息を吐く事も忘れてしまいがちだと思います。

              1日に数回、自分をリセットする時間を作って毎日楽しんでいきましょう

              eri*

              出張ヨガから個人ヨガ☆NAMiZ YOGA STUDIO


              太陽礼拝の効果♪

              0
                 こんにちは〜♪

                出張 プライベート ヨガ インストラクターのeriです
                東京はなんだかサムいですね〜

                寒いと、どうしても体を緊張させてしまいがちですが
                そんな時にもお勧めのヨガが、太陽礼拝です

                『太陽礼拝』とは 伝統的なヨガのポーズで太陽への感謝気持ちを込めて呼吸に合わせて行います

                パワーヨガのウォーミングアップでよく行われているので
                知ってる方も多いと思います
                太陽のエネルギーをチャージして元気になれるヨガなんです

                太陽礼拝には
                全身を動かし脳を目覚めさせ、体温を上げる効果があり、冷え性の改善や免疫力を上げる効果があり、
                連続して大きく全身を動かす事によって関節を柔軟にし稼働域を広げ、
                筋肉のウォーミングアップにつながり
                体幹の強化、全身の筋力強化、
                姿勢の矯正やゆがみの矯正やゆがみによる怪我の防止、
                ゆがみによる頭痛、腰痛、肩こり等の不調の緩和。
                ソケイ部を刺激する事によってリンパの流れを良くし、老廃物を体外に排出しやすくするデトックス効果。
                呼吸に合わせて行う事での心肺機能の向上や自律神経を整え、ストレス解消し
                ウエスト、お尻、二の腕の引き締めによるスタイルアップが期待出来ます

                本当に素晴らしいヨガなんですよ

                私も大好きです

                季節の変わり目は体調をくずしやすいですが、ストレスと老廃物とさよならして
                体温上げて太陽のエネルギーをいっぱい取り入れて健康に過ごしましょ


                近々太陽礼拝の新しいクラスも始める予定です

                詳しい事はまた

                eri*


                出張ヨガから個人ヨガ☆NAMiZ YOGA STUDIO


                ヨガと骨と体の変化のお話し♪

                0
                   こんにちは〜♪

                  出張 yoga インストラクターのeriです♪
                  今日も東京はぽかぽかで気持ちがいいですね〜♪

                  先日、ヨガと体の事で質問をいただいたのでお応えしたいと思います!

                  『ヨガで骨は真っ直ぐになりますか?』

                  答えは、背骨の猫背や、骨盤の左右の高さの違いの矯正や傾斜の矯正は可能です。

                  そもそも骨は筋肉に支えられています。
                  それが普段の長時間とる体勢や癖で歪んでいきます。

                  そのくせをリセットして、正しい姿勢維持出来れば猫背等の矯正は可能です♪

                  私は幼少期に頭蓋骨骨折と、交通事故に会った経験があり
                  そのまま育ってしまい小学校高学年には、腕がしびれるほどの肩こりがあって
                  側弯症(脊柱が側方へ曲がり、ねじれも加わる病気)と診断された時には
                  基本的な骨格ができている場合、どんなに頑張っても左右の肋骨の高さやながさの違いは
                  変えられません。

                  病気という意識もないんですけどねw

                  ただ、私自身ヨガを始めて背骨が真っ直ぐになる位置を覚えて
                  体の左右差を少なくしてバランスとるメニューを自分で行っています

                  私がヨガで大きく変わった事は
                  ・ひどい肩こりの改善
                  ・腰痛の改善
                  ・体温の上昇
                  ・背が伸びたw
                  ・太りにくくなった
                  ・自分の感情より先に体が反応する様になった
                  ・体がやらかくなった

                  などなど、まだたくさんありますが
                  ヨガに出会えて本当に良かったです

                  また、質問などなどありましたらコメントでもメッセージでもください!

                  eri*




                  出張ヨガから個人ヨガ☆NAMiZ YOGA STUDIO


                  冷え性にお勧めのヨガ♪

                  0
                    こんにちは〜♪

                    ヨガ インストラクターのeriです
                    昨日は大変なお天気でしたがみなさんご無事でしたか??
                    東京はよい天気ですね♪

                    日に日に春らしくなってきましたがまだ寒さを感じる事もあり
                    女性は春のお洋服になってきましたがまだまだちょっと寒さを堪えながらの
                    衣替えをされた方も多いのではないでしょうか?

                    冷え性の症状は様々で
                    わかりやすいのは手足、足先の冷えやむくみ
                    なんとなくダルい、頭が重い、イライラするなどでしょうか?

                    これは、血流が悪くなることの原因に、ホルモンの変動と自律神経の乱れが考えられ、生理によって周期的なホルモン変動が多い女性のほうか、症状が出やすいと言われているのです。


                    一般的に女性の方が男性に比べて皮下脂肪が多く、脂肪は一度冷えると温まりにくという性質がある事。
                    また、男性に比べて筋肉の割合が少なく、筋肉運動による血流が少ないことも原因と考えられています。

                    そのため、手足、足先等の末端まで酸素が送られずに冷えるのだと思います。

                    体温が下がると免疫力も下がり、代謝も下がって老廃物がたまりやすくなります。

                    免疫力が下がると季節の変わり目には風邪等を引きやすくなってしまいます


                    また、ストレスから自律神経が乱れ体温調節がうまくいかなくなってしまう事も。。。

                    ヨガは全身の筋肉を動かし、呼吸を送る事によって体全体に酸素を送り

                    大きな筋肉を動かし、緊張、弛緩を繰り返す事によって

                    リンパの流れを良くしデトックス効果を上げる働きがあります

                    一定のリズムで呼吸を繰り返す事で自律神経を整える効果もあります



                    4月から新しい活況になった方も多いと思いますが今からストレスを溜めずに

                    体温を上げて薄着の季節元気な体と笑顔で居られる様にしたいですね


                    eri*


                    出張ヨガから個人ヨガ☆NAMiZ YOGA STUDIO


                    プラナヤーマ♪

                    0
                      こんにちは〜

                      今日は東京とっても寒いですね
                      プライベート 出張yoga レッスンインストラクターしてますeriです

                      こんな寒い日は、身体がガチガチになりやすいので、
                      しっかり呼吸して身体をゆるめてあげましょう

                      さて、ヨガでは呼吸の調整をする練習があります。
                      それをPranayamaプラナヤーマといいます。

                      この言葉は2語からできており
                      一つは
                      pranaプラーナ...気、息、生命エネルギー、生物はもちろんあらゆる物の中にある根本的なエネルギー、生きる力を意味しています。

                      yamaヤマ...停止、伸ばす、拡散等の意味を持ちます。

                      つまり、プラーナヤマには、呼吸によって取り入れたプラーナを身体の中に留め、広げる方法です。

                      血中に酸素を送り、免疫力を高め、リンパ機能を刺激し、排泄を促す。
                      呼吸を整える事によって、心を落ち着かせ知性と感覚を研ぎすまし自己を啓発させる効果があります。

                      プラナヤマにはいくつか、種類がありますが
                      また紹介したいと思います

                      ではでは、週末の午後!!
                      もうひと頑張りしましょう

                      eri*

                      出張ヨガから個人ヨガ☆NAMiZ YOGA STUDIO




                      ヨガと食事

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                         こんばんは♪
                        今日も東京はとても暖かかったですね
                        今朝、家を出るときに春のにおいを感じたインストラクターのエリです

                        ヨガのインストラクターは普段なにを食べているの??
                        という質問をされたので、私の食生活のお話をしてみたいと思います。

                        私はベジタリアンではありません。

                        ヨガの教えの中ではやはり、菜食主義が良いとはされていますが、
                        私は動物性のたんぱく質もいただきます。

                        もちろん、命を頂いているので
                        『いただきます』と感謝の気持ちを込めて残さず食べます。

                        コンビニのお弁当や、レトルト、冷凍食品は基本的に食べません
                        みんなでワイワイお外で食べる時もあるけどね

                        調味料は科学調味料はさけ、
                        自然の塩や血糖値の上がり方が緩やかな天然のお砂糖を使います。
                        精製されたお砂糖や塩は使いません。

                        穀物を多めに摂り、オリーブオイル、胡麻油を良く使います。
                        スタイルを気にして油を控える女性も少なくはないと思いますが、
                        植物性の油を多く摂って関節は肌の乾燥をさける様にしています。

                        腸内環境を整える意味で乳製品や、きのこ類も良く摂る様にしています。
                        腸内環境を整える事で、免疫力が上がりアレルギー等に強いからだを作る事ができます

                        レッスン前に2時間は胃の中に食べ物が入っていない様にしています

                        食べ物が身体に与える影響はすごく大きいです。
                        良いものを食べれば、身体は良くなります

                        逆に身体に負担のかかる食べ物を食べ続けると良くない発想や体調不良を起こします。
                        また、食事を作るキッチンにネガティブな思考は持ちこんで入りません。

                        食事をする時は、食材に感謝し、作ってくれた人に感謝し、
                        一緒にテーブルを囲む人が居れば、その人との会話を楽しむ様にしています

                        好きなものを食べる中に、身体を意識するものを取り入れてます

                        私は、必ずしも動物性食品を摂らない事が良いとは思わないし、
                        バランスと、食事を楽しんで感謝して食べる事が1番大切に感じています

                        私が作るダイエットメニューには、お肉もお魚も甘いものも含まれるので
                        驚かれる事もありますが

                        楽しく身体と付き合っていけたらとおもいます


                        eri*

                        http://yoga.namiz.net/


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